Pure Academy D

Tidigare deltagare har betonat att konditionsträning och många dagar med skidåkning är avgörande för att till fullo tillgodogöra sig Pure Academy och uppnå utbildningens mål. Använd målsättningarna nedan för att planera och utvärdera din egen träning. Det här momentet består av två delar och du ska genomföra dem självständigt och under eget ansvar.

Konditionsträning nivå två
Konditionsträningen bör genomföras på hösten inför vintern. Ett tips är att hitta en mindre, lokal skidanläggning som ofta är lagom vad gäller höjdskillnad och lutning. Planera för fem till åtta kvällar under hösten för att bygga upp grunden för vinterns toppturer. Fokusera på olika back- och intervallövningar för att öka din fysiska styrka och kondition. Målet är att du ska känna dig stark nog att springa 80 till 100 höjdmeter med en ryggsäck som väger cirka 10 kilogram i ett bra tempo utan att behöva stanna.

När du är säker på att du ärligt kan svara “Ja!” på nedanstående påståenden, är du redo att ansöka om validering.
“Ja, jag kan springa 120 minuter utan att pausa.”
“Ja, jag orkar 5 stycken 4-minutersintervaller med 4 minuter vila, gå eller jogga ner. Sedan 10 minuter med 15-sekundersintervaller följt av 15 sekunder vila.”
“Ja, jag klarar stavgång i backe med 85 höjdmeter och 25 graders lutning, minst 10 kg i ryggsäcken, från botten till toppen på 4 minuter.”

Offpiståkning nivå två
Offpiståkningen kan utföras när det passar under skidsäsongen. Ett förslag är att helt avsätta några dagar för egen träning och då använda din topptursutrustning och en lavinryggsäck med 10 kilograms packning. Försök hitta ett område med svårare pister och varierad offpist, gärna med en terräng som är mer utmanande och teknisk, som Åre, Kittelfjäll eller Riksgränsen. Målet är du ska bli en erfaren åkare som är bekväm i alla typer av terräng och snöförhållanden, inklusive brant offpist, puckelpister och mycket branta pister. Du ska ha förmågan att läsa av terrängen och anpassa din teknik för att hantera all terräng och all snö med lätthet.

När du är säker på att du ärligt kan svara “Ja!” på nedanstående påståenden, är du redo att ansöka om validering.
“Ja, jag känner mig bekväm och åker i alla typer av terräng och snöförhållanden med topptursutrustning och 10 kg lavinryggsäck.”
“Ja, jag bemästrar både skidor och hastighet oavsett om det är hårt och isigt eller 30 centimeter djup snö med topptursutrustning och 10 kg lavinryggsäck.”
“Ja, jag åker svart pist med pucklar med god kontroll utan att stanna för att pausa med topptursutrustning och 10 kg lavinryggsäck.”